Olumsuz Duyguları Kabul Etmek Daha Mutlu Eder Mi? - Sohbetdesin.Com Paylaşım Plartformu..
Sohbetdesin.Com Paylaşım Plartformu..

 

Go Back   Sohbetdesin.Com Paylaşım Plartformu.. > > >


Etiketlenen üyelerin listesi


Konu Bilgileri
Kısayollar
Konu Basligi Olumsuz Duyguları Kabul Etmek Daha Mutlu Eder Mi?
Cevaplar
0
Sonraki Konu
sonraki Konu
Görüntüleyenler
 
Görüntüleme
0
Önceki Konu
önceki Konu

Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 08-17-19, 15:18   #1
RebeL
RebeL - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

Sohbetdesin Forum - Chat ve Sohbet Forum Sitesi.
Üye No: 646
Üyelik tarihi: Jul 2018
Üye Grubu: Admin
Mesajlar: 3,423
Konular: 1217
Şube: İzmir Şubesi
İlişki Durumu: İlişkisi Yok
Ruh Hali:  Ruhsuz
Tuttuğu Takım:

Level: 45 [♥ Bé-Yêu ♥♥ Bé-Yêu ♥♥ Bé-Yêu ♥♥ Bé-Yêu ♥♥ Bé-Yêu ♥]
Paylaşım: 1147 / 1434
Güç: 1141 / 3887
Tecrübe: 15%

Teşekkürler: 165
243 Mesajına 353 Kere Teşekkür Edildi
REP Gücü : 10
REP Puanı : 44
REP Seviyesi : RebeL is on a distinguished road
Arrow Olumsuz Duyguları Kabul Etmek Daha Mutlu Eder Mi?

Olumsuz Duyguları Kabul Etmek Daha Mutlu Eder Mi?

Olumsuz duygular yaşamak hoş olmasa da, onları kabul etmeyi öğrenmek sağlığınıza ve refahınıza çok faydalı olabilir.

Olumsuz duyguları yaşamak hoş değildir. Aslında, beyninizin zevk almak ve acıdan kaçınmak için tasarlandığını düşünüyorsanız, ağrılı bir süreç olabilir. Bu yüzden olumsuz duyguları kabul etmek bu kadar karmaşıktır. Ancak, zor olsa da, bunu yapmanız, refahınızı olumlu yönde etkileyebilir.

İnsanlar korku, üzüntü veya öfke gibi olumsuz duyguları bastırma eğilimindedir. Bu duyguları bastırmak zararlıdır, uzun vadede fiziksel ve zihinsel sonuçları olabilir. Duygulardan kaçınmak veya reddetmek onları ortadan kaldırmaz. Hatta tam tersi geçerlidir. Onları görmezden gelmeye çalışırsanız, daha fazla birikerek acıya neden olma eğilimindedirler.

Böylece, olumsuz duygularınızla yapıcı bir şekilde başa çıkmanız gelişmenize yardımcı olabilir. Bu süreç, hedeflerinize ulaşmanızı, başkalarıyla daha sağlıklı ilişkiler kurmanızı ve kendinizi daha iyi tanımanızı mümkün kılar. Bu konuya biraz daha derinlemesine girelim.

Olumsuz Duyguları Yargılamadan Kabul Etme

Öfke, korku ve üzüntü, çoğumuzun düzenli olarak yaşadığı duygulardır. Tıpkı size kendiniz ve ihtiyaçlarınız hakkında bir şeyler anlatmaları gibi, onları doğru yönetemiyorsanız, stres ve endişe yaratma eğilimindedirler. Bu yüzden insanlar onlardan kaçınmayı ya da çoğu zaman onları görmezden gelmeyi seçme eğilimindedir.

Gerçek şu ki, olumsuz duygular sağlıklı olabilir. Aslında, bu duygularla onları inkar etmeden ya da yargılamaksızın uğraşmak, onları görmezden gelmekten çok daha iyi olabilir.

Olumsuz duygularla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek zordur. Sonuçta, onları analiz etmeyi ve size anlatmaya çalıştıklarını şeyler üzerine düşünmeyi içerir. Bu onların sizi ele geçirmelerine izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, onların farkında olmanız ve neden bu hislere sahip olduğunuzu anlamanız gerektiği anlamına gelir.

Olumsuz duygularla başa çıkmak, hissettiğiniz şeyi inkar etmeden onları kontrol altında tutmak anlamına gelir.

Kabul ve Acı Çekme Arasındaki Fark
Acıya neden olan olumsuz duyguları kabul etme ile kendi kendine acı çektirmenin arasındaki farkın anlayabilmek önemlidir.

Kabul denge ile yakından ilgilidir. Batı dünyasında dengeyi sağlamak zordur, çünkü her zaman mutlu olmak için oldukça fazla baskı vardır. Bu, psikolojik refahınızı etkileyebilecek gerçekçi olmayan bir beklentidir. Bu nedenle, nihai amaç, yaşamınızdaki memnuniyeti geri getirebileceği için pozitiflik ve olumsuzluk arasında bir denge kurmaktır.

Ancak, bu zaman ve çaba gerektiren bir süreçtir. Olumsuz duyguları kabul etmek kolay değildir. Tıpkı diğer bilişsel alışkanlıklar gibi, zaman ve pratik ile geliştirebileceğiniz ve mükemmelleştirebileceğiniz bir yetenektir.

“Acı kaçınılmazdır, acı çekmek isteğe bağlıdır.”

– Buda

Olumsuz Duyguları Yönetme Stratejileri
Uzmanlar olumsuz duyguları kabul etmek ve işlemek için çeşitli stratejiler geliştirdiler. TEARS HOPE (Gözyaşı – Umut) bilhassa Ceri Sims’in araştırmasında kendisine gönderme yaptığı ve oldukça popüler bir hale gelen bir stratejidir.

TEARS (Gözyaşı)
T – Öğret ve öğren. Bu strateji, öz-farkındalık üzerinde çalışmayı, vücudunuzu ve zihninizi ve farklı duygusal durumlara nasıl tepki verdiklerini öğrenmekle ilgilidir. Bu, sinirlendiğiniz anı ve nedenini anlamayı kolaylaştırır. Ayrıca, vücudunuzun beyninize gönderdiği işaretleri yorumlamayı kolaylaştırır.
E – Duyusal ve somutlaşmış deneyimleri ifade et ve etkinleştir. Bu teknik, günlük yaşamınızda olanların kabulünü artırmak için iç açıklığı ve merakı teşvik eder.
A – Kabul et ve arkadaş ol. Kendinize duyduğunuz şefkati arttırmalı ve hayal kırıklığına daha toleranslı olmaya çalışmalısınız.
R – Yeniden değerlendir ve yeniden şekillendir. Bu teknik olayları farklı görmeyi öğrenmekten ibarettir. Bilişsel davranışçı egzersizler bu strateji için mükemmeldir.
S- Sosyal Destek. Diğer insanlarla daha bağlı ve kendinize karşı daha şefkatli hissetmek için çalışmalısınız. İlişkilerinize zaman ve enerji harcamak da önemlidir. Meditasyon ve farkındalık burada çok faydalı olabilir.

HOPE (Umut)
H- Hedonik refah / mutluluk. Konuyla ilgili araştırmalar, 3’e 1 oranındaki olumlu / olumsuz duyguları korumanın yararlı olabileceğini göstermektedir. Bu, her gün olumlu deneyimlere sahip olmanın önemli olduğu anlamına gelir. Mutlu anılara odaklanmalı ve başarınızın tadını çıkarmalısınız. Bu, olumsuz duyguları telafi eden, olumlu bir zihinsel durumla harcadığınız zamanı artırmanıza yardımcı olur.
O – Dikkat et ve katıl. Bu teknik, farkındalık üzerine çalışmaya ve önemli olmayan şeylere çok fazla dikkat etmemeye odaklanır.
P – Fizyoloji ve davranış değişiklikleri. Gevşeme, nefes alma egzersizleri ve kendinizle ilgilenmeye yoğunlaşmak verimli ve faydalıdır.
E- Saadet. Bu son öge, özgünlük duygularını ve yaşamınızdaki kişisel hedefler için savaşmayı içerir.
Olumsuz Duyguları Kabul Etmek Kendinizi Daha İyi Hissettirir
Çoğu sağlık uzmanı, olumsuz duyguları yargılamadan kabul etmenin psikolojik refahınızı iyileştirmenin en iyi yollarından biri olduğu konusunda hemfikirdir. Sonuç olarak, çoğu psikolog onları yönetmeyi öğrenmeyi önerir.

Berkeley’deki California Üniversitesinde Psikoloji Doçenti olan Iris Mauss, olumsuz duygularını kabul edenlerin daha az olumsuz duygu deneyimleme eğiliminde olduğunu açıkladı. Bu daha iyi bir psikolojik sağlık sağlar.

Ek olarak, araştırmalar olumsuz duygularından daha az rahatsız olan kişilerin, kendilerini kötü hissetmelerinden ötürü üzülen kişilere göre daha yüksek düzeyde mutluluk ve memnuniyet bildirme eğiliminde olduklarını göstermektedir.

Görebildiğiniz gibi, olumsuz duygularınızı kabul etmek ve üzerinde çalışmak zihinsel sağlığınız ve refahınız için çok önemlidir.

___________________________________________

Ancak IQ'nuz Benden Daha Yüksekse Ne DüşündüğünüzLe İLgiLenirim ..!
RebeL isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla

RebeL Kullanicisinin Son 5 Konusu
Baslik Kategori Son Yazan Cevaplar Okunma Son Mesaj
30 Ağustos Zafer Bayramı KutLu OLsun Özel Günler - Tebrikler - Kutlamalar RebeL 0 1 08-30-19 00:00
Ayla Çelik & Daha Bi' Aşık * Yerli Klipler RebeL 0 1 08-17-19 15:21
Olumsuz Duyguları Kabul Etmek Daha Mutlu Eder Mi? DUYGULAR RebeL 0 1 08-17-19 15:18
Jules Verne: Sıra Dışı Bir Hayat Hikayesi Yaşanmış Gerçek Hikayeler RebeL 0 1 08-17-19 15:13
Lima Sendromu Kültür ve Sanat RebeL 0 1 08-17-19 15:07

Cevapla

Etiketler
bir, daha, duyguları, kabul, olumsuz


Konuyu Toplam 2 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 2 Misafir)
 

(View-All Konu Okunma Sayisi : 1
RebeL
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Var
Mesaj Yazma Yetkiniz Var
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Var

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı

Hizli Erisim

Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 23:13.

Forum Yasal Uyarı

Kuruluş : 2013
2013 - "Sohbetdesin Forum" her hakkı saklıdır.

Site Sahibi, by DarK
Sohbetdesin Forum, en iyi Mozilla Firefox ile dolaşılır.
YASAL UYARI : İçerik sağlayacı paylaşım sitelerinden biri olan sohbet forum Adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K'nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur. sohbet forum hakkında yapılacak tüm hukuksal Şikayetler, Yöneticilerimiz ile iletişime geçilmesi yada iletişim formunu doldurulması halinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde sohbet forum yönetimi olarak tarafımızdan gereken işlemler yapılacak ve size dönüş sağlanacaktır.



Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.