Güne Zinde Başlamak İçin 5 Esneme Hareketi - Sohbetdesin.Com Paylaşım Plartformu..
Sohbetdesin.Com Paylaşım Plartformu..

 

Go Back   Sohbetdesin.Com Paylaşım Plartformu.. > >


Etiketlenen üyelerin listesi


Konu Bilgileri
Kısayollar
Konu Basligi Güne Zinde Başlamak İçin 5 Esneme Hareketi
Cevaplar
0
Sonraki Konu
sonraki Konu
Görüntüleyenler
 
Görüntüleme
416
Önceki Konu
önceki Konu

Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler Stil
Alt 10-03-18, 17:48   #1
Rebel
Avatar Yok

Sohbetdesin Forum - Chat ve Sohbet Forum Sitesi.
Üye No: 646
Üyelik tarihi: Jul 2018
Üye Grubu: Üye
Mesajlar: 0
Konular: 1184
Şube: İzmir Şubesi
İlişki Durumu: İlişkisi Yok
Ruh Hali:  Ruhsuz
Tuttuğu Takım:

Level: -INF [♥ Bé-Yêu ♥]
Paylaşım: NAN / -INF
Güç: -INF / -INF
Tecrübe: NAN%

Teşekkürler: 155
238 Mesajına 347 Kere Teşekkür Edildi
REP Gücü : 0
REP Puanı : 0
REP Seviyesi : Rebel is an unknown quantity at this point
Arrow Güne Zinde Başlamak İçin 5 Esneme Hareketi

Güne Zinde Başlamak İçin 5 Esneme Hareketi

Güne başlamadan önce yapacağınız egzersizler gün boyunca çok daha enerjik olmanızı sağlar. Başlarda sabahları erken saatte uyanmak size zor gelebilir ama emin olun birkaç gün sonra vücudunuz sabahları esneme hareketi yapmaya alışacak ve bu alışkanlığı bırakmak istemeyeceksiniz. İşte yogadan ilham alarak, kan akışınızı düzene sokacak, vücudunuza esneklik kazandıracak esneme hareketleri!

1. Kobra Pozisyonu

Karnınızın üstüne doğru yatın ve ellerinizi gövdenizin iki yanına alın. Dirseklerinizi kırarak avuç içlerinizi yere değdirin. Sonrasında dirseklerinizi düzleştirip kuyruk sokumunuzdan esneyerek göğsünüzü ileriye doğru uzatın. Vücudunuzun iyice uzatacak olan bu esneme hareketi sırasında doğru nefes alışverişi yapmaya özen gösterin.

2. Kedi ve İnek Pozisyonu (Majaryasana ve Bitilasana)

Omurganızı çalıştıracak bu esneme hareketi aynı zamanda sırtınızı ve boynunuzu da destekleyecek. Elleriniz ve dizleriniz yere değecek şeklide masa pozisyonunda durun. Pozisyon sırasında dizlerinizin tam kalçanızın alt hizasına gelmesine dikkat edin. Nefes verip göğsünüzü tavana doğru kaldırın. Nefes aldığınız zaman ise sırtınızı kamburlaştırın. Beş kez bu hareketi tekrarlayarak sırtınızdaki gerginliğin azalmış olduğunu hissedebilirsiniz.

3. Spinal Twist

Sırt üstü yere uzanın, bir dizinizi elinizle kendinize çapraz şekilde çekerken, üst gövdenizi ve başınızı tam zıt tarafa çevirin. Bu esneme hareketi sırasında bütün kaslarınızı hissetmeye çalışın. Nefes alışverişinizi kontrol altına alarak aynı hareketi diğer bacak için tekrarlayın. Sonrasında iki dizinizi de kırıp ters yöne çevirerek hareketi güçlendirebilirsiniz.

4. One-Legged Dog (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)

Bacaklarınızı omuz hizanızda açarak yerde ters V pozisyonunu oluşturun. Ellerinizin başınızın önünde ve kollarınızın düz bir açıyla durmasına dikkat edin. Sağ bacağınızı bedeninizle aynı hizada tutarak düz bir şekilde yukarı kaldırın. Bu esneme hareketi sırasında iki bacağınızın da dümdüz olmasına dikkat edin. Pozisyon halindeyken derin nefes alarak diğer bacağa geçin.

5. Uttanasana

Strese ve gerginliğe iyi gelen bu esneme hareketi, kalçalarınızı ve dizlerinizi güçlendirecek. Dağ duruşu olarak tabir edilen dik pozisyonu alın. Bu pozisyonda ayak tabanlarını yere tamamen temas ederken dizleriniz de dümdüz olmalı. Kollarınızı vücudunuzun iki yanına alın ve yavaşça dizlerinizi kırmadan dümdüz bir şekilde eğilin. Düzenli nefes alıp verirken her nefes verişinizde dizlerinize doğru biraz daha kapanın. Bu duruş pozisyonunda 30-40 saniye kadar kalın. Pozisyon bitiminde sırtınızı düzleştirirken nefesinizi verin.
Rebel isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla

Rebel Kullanicisinin Son 5 Konusu
Baslik Kategori Son Yazan Cevaplar Okunma Son Mesaj
Nush ile uslanmayanı etmeli tekdir; tekdir ile... Günün Sözü Rebel 0 404 10-24-18 11:53
Güzel İnsanların Gitmesine İzin Vermeyin Düşünen Beyinler Rebel 0 466 10-24-18 11:51
Cehalet Konuşurken, Akıl Güler Düşünen Beyinler Rebel 0 276 10-24-18 11:49
Hepimizin Hayatta Karşılaştığı 7 Yaygın Zorluk Düşünce Platformu fscaner 1 245 10-24-18 11:47
Şizoafektif bozukluk: Tarihçe, Semptomlar ve... Genel Sağlık Köşesi Rebel 0 364 10-24-18 11:42

Cevapla

Etiketler
doğru, esneme, hareketi, iki, nefes


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 

(View-All Konu Okunma Sayisi : 1
Rebel
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Var
Mesaj Yazma Yetkiniz Var
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Var

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı

Hizli Erisim
Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Yeniden Başlamak Adına... Rebel Günün Yazısı 0 09-03-18 19:18
Kardashian'ın, gazetecilere yaptığı el hareketi pes dedirtti! Teko Magazin 0 08-20-18 02:57
Son Dakika! MHP Lideri Devlet Bahçeli'den Bedelli Askerlik Açıklaması: 28 Güne Ne Ger Teko Türkiyeden Haberler 0 07-20-18 22:03
Gazlar öteleme hareketi yapar mı? mCx Fizik & Kimya 0 05-04-18 00:31
Her Güne Bir ATaTürk Sözü Ekleyelim. reLax Mustafa Kemal Atatürk 0 04-08-18 22:55


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 21:08.

Forum Yasal Uyarı

Kuruluş : 2013
2013 - "Sohbetdesin Forum" her hakkı saklıdır.

Site Sahibi, by DarK
Sohbetdesin Forum, en iyi Mozilla Firefox ile dolaşılır.
YASAL UYARI : İçerik sağlayacı paylaşım sitelerinden biri olan sohbet forum Adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K'nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur. sohbet forum hakkında yapılacak tüm hukuksal Şikayetler, Yöneticilerimiz ile iletişime geçilmesi yada iletişim formunu doldurulması halinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde sohbet forum yönetimi olarak tarafımızdan gereken işlemler yapılacak ve size dönüş sağlanacaktır.



Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.